就醫流程
就診須知
專家出診表
診室分布
便民措施
乘車路線
預約掛號
婦產科
腎臟內科
健康體檢科
內科
眼科
神經內科
外科
口腔科
急診科
兒科
社區科
結核病專科
耳鼻喉科
保健科
內分泌科
 
醫院介紹
領導致辭
資質證書
門診部組織架構
擅長病癥
 
 
您所在位置:首頁 > 健康常識 > 詳細信息
怎樣改善睡眠質量
來源:原創 作者:admin 閱讀2205

                         怎樣改善睡眠質量
    睡眠,是每個人都不可缺少的,而現在的社會以及重重壓力下,睡眠不好,失眠,成為了人們普遍存在的問題,很自然就會影響到身體以及日常生活,工作。所以下面介紹一些改善睡眠質量的方法。

方法/步驟
    
   
    (1)睡覺前,可以喝
一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油
,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。
 
   
    (2)睡前的幾個小時,請不要食用太多
不易消化、太過油膩的食品
,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。
 

    (3)睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分1個熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悅的曲目
,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。
  

    (4)睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經更加的興奮,更加難以入睡,同時睡著了,也會可能讓你做惡夢。反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操
,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
  
    
    (5)房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如
香水,花卉等
。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。
    (6)睡覺時,貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結構,符合科學的。比如現在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭
,都不錯,不但透氣性好,還能防止落枕。


    (7)研究發現,一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量
睡衣,最好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研制出太空睡衣,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢,不妨可以試試.

     
    (8)最好選擇色彩淡雅的環境。
有研究顯示,淡雅的色彩,最貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境,會讓人更加的煩躁難眠。



    (9)保健品以及中藥的推出。如果經濟條件允許的話,還能到藥店買一些安神補腦的口服液,吃上幾日后,效果還是不錯的。當然不要長期服用,更不要過量的服用,容易產生依賴性。
如果認識一些中醫,可以去找些方子,喝點中藥很有效果。
    萬不得已,不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。

 
[email protected] 西安市華山中心醫院 地址:西安市新城區韓森寨17街坊8號 電話:029-83202520      陜ICP備09018751號 技術支持:西安利友科技
足球比分网